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身体站直,双脚与肩同宽r5if双手各握一只哑铃哑铃放SuhV肩部,一头搭在肩上,肘TyhM朝下,掌心相对慢慢屈膝fdSB蹲,使大腿尽量与地面平ZgKC向上推举哑铃的同时起身jy8b哑铃到最高处时身体完全uLnf直哑铃放回到肩部,重复bYXn个动HDBa